疫情中独居的你，如何保护身心？

点击收听多元电台，本期主播心相心理咨询师蔓宁

疫情之下，如何保护身心？

音频节目全文如下

各位关心身心健康的朋友们，大家好。欢迎收听今天的音频节目，我是心相心理的咨询师蔓宁。

现在全国各地疫情四起，很多人正深受其扰，我想借着这样一个小的平台，做一点力所能及的事情，希望能帮到大家，哪怕只是一点点。

在这样大的一个疫情的背景下，很多人都会受到干扰，在这些干扰里面它会有一些细分，在经济发展方面，不管你是个人做企业，你的事业或者你个人的工作，如果因为疫情的影响会受到很大的一个挑战的话，这会给我们带来非常大的压力，这是一个比较明确的现象。

在这种情况下，实际上大家对压力的觉察可能会更容易一点，很多时候是一种挫败感，或者是一种无力的感觉，甚至还有可能没有希望的感觉，这些都会增加我们的焦虑，这是疫情本身带来的挑战。

还有一些更具体的，比如说现在很多人被要求居家办公，居家办公会有不同的生活形式，比如有的人是独居的，有的人是一大家子人住在一起的。

如果是独居的人会有一个基本的现象，就是在这一个阶段里面，不管你是工作、吃饭、休息还是睡觉，你全都是一个人。无形当中的会把你平时可能就有的一些孤单和孤独的情绪被放大，甚至可能放大很多倍。我说的放大它主要是在体验层面上，因为你可能会觉得说，我平时也都是一个人，但是平时的状态你会有一个自由的空间，好像说我是可以选择的。

但是在这种被要求隔离的情况下，你是一种没有办法选择没有办法缓解的状态，所以这些状态都会增加我们孤独的感觉，它也会让我们更加焦虑。这是情绪的一部分，而这些情绪它会慢慢的让你比如说睡眠不太好，不太稳定，饮食也没有那么的规律，没有那么有胃口，包括你的情绪会变得非常的暴躁。

我这样说是因为确实是有这样的情况，很多人在这个阶段里会有这种反应。

除了独居的以外，还有一种就是全家一起都隔离在一起，尤其是一大家子人住在一起的时候。因为我们生活的空间是有限的，家人们每天都住在一起是非常的紧密，或者说过于紧密了。即便一直都是其乐融融的状态，这种时候也容易让人因为焦虑，因为紧张或者因为过于紧密，没有独立的这种空间，专属的空间，也会有一些张力，一些矛盾出现。

如果你们的家庭环境原来就有一些隐藏的或者是可能的一些问题没有解决，在这种情况下它特别容易被激发，这个时候家庭矛盾会升级，这种环境导致我们有情绪，又会增加我们的冲突，这种冲突会让关系更加紧张，然后它就会形成一个恶性的循环。

出现这些状况，有一些地方调整一下，可以让我们过得稍微舒服一点。

有一个非常重要的方面是我们要意识到自己此刻正处在一个什么样的大的背景情绪下，比如说你是非常焦虑的、特别紧张的、有的人因为新冠可能会非常的恐惧、或者是很孤独……种种情绪是需要我们对它有一个基本的认识。

当你知道你目前正处在一个什么样的情况下，之后，你的情绪就容易得到缓解。

比如说独居的人，因为自己本身很孤单，在这种情况下，要有意识的注意自己的情绪，尽可能的跟你熟悉的亲近的人有一些连接，这样的话我们会有一种连接感，而不是你只是一个人。

除了这个以外，要给自己的生活设定一些计划或者是目标，把自己的生活安排在一个可控的范围之内，而不是因为疫情，自己没办法，只能让工作或者是别的事情填满自己的生活，这样会有一种被动感。

这种主动控制的状态实际上是很有必要的。

再说到这种一家子在一起，关系很紧张的情况，因为会涉及到很多关系的处理，相对会比较复杂，但是整体家庭成员可以有一些共识，比如说我们现在处在一个特殊的环境下面，家庭成员之间的这种过于亲密带来的紧张感，我们彼此都要有一个共同的认识。

大家都有一个认识之后，这种张力相对是可以下降的，尽可能的安排出一些比如说什么时间做什么，还是一种掌控感，一种可控的感觉，这对于我们来讲会比较重要。

除了这些之外，还会有一些特殊的情况，比如说有一些人在这个过程里面，突然有一些身体上的不舒服，没有什么太多器质性的，你的睡眠、饮食、或者突然脾气变得很大，都可以留神，这可能都是因为情绪引起的。

希望大家在这样的环境里面都能够保护自己的身心，共同平安度过这个阶段。

今天就先分享到这里，如果大家有什么状态或者是什么问题可以留言给我们，我们一起来面对。

本期主播

蔓宁心理咨询师

心相心理（ID:xinxiangxinli2021）发起人

张亮（蔓宁），国家二级心理咨询师，同志友善心理咨询师，家庭系统排列师，有长年深度的个人成长经验，长期进行个人和团体督导，有超过5000小时的工作经验。擅长个人深度成长；原生家庭、人际关系和亲密关系的处理；抑郁、焦虑和强迫等情绪状态处理。

受训经验：

1、精神分析连续培训项目

2、EFT（情绪取向）婚姻家庭治疗师国际认证训练

3、叙事治疗（婚姻情感方向）的应用与培训

4、家庭治疗思维模式的形成训练

5、意象对话疗法在咨询中的应用培训

6、现代释梦治疗的认证培训

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编审 | 阿烂

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